Em forma depois da gravidez

Tudo o que pode fazer para o conseguir

Da cirurgia plástica à alimentação, do exercício físico aos cuidados dermatológicos, encontre neste artigo os instrumentos para remodelar a silhueta.

Durante a gravidez a silhueta sofre várias alterações. O corpo prepara-se para acolher o bebé durante nove meses e, para tal, tem de se redimensionar.

O desafio que o aguarda a seguir ao parto não é, contudo, menor: ficar em forma. Uma recuperação que está, antes de mais, relacionada com a prevenção do excesso de peso ainda durante a gravidez e com as características do organismo, variando, portanto, caso a caso. Por exemplo, se o corpo é mais pequeno, a barriga é obrigada a distender-se mais para que o bebé conquiste espaço, o que torna a recuperação mais lenta. Mas se a mulher for persistente e adoptar alguns cuidados, gradualmente, conseguirá reconquistar a sua antiga silhueta.

O factor amamentação

Segundo Teresa Branco, fisiologista do controlo de peso, «as pessoas pensam que, durante o período de amamentação, se perde muito peso, o que não é verdade. Dar de mamar ajuda a mulher a voltar a estar em forma, ao restabelecer a zona abdominal (que nesta fase está distendida e flácida), mas sem que isso signifique que está a perder gordura e peso».

Tal acontece porque o organismo faz retenção de líquidos e acumula grandes reservas de energia para produzir leite. Paralelamente, essa produção será benéfica para queimar calorias e preparar o corpo para ficar em forma depois da amamentação. «A perda de peso acontece mais facilmente quando a mulher deixa de dar de mamar e volta a ter menstruação», elucida a especialista.

Regras alimentares

Durante a amamentação, a alimentação deve ser bem fraccionada (de três em três horas). Teresa Branco salienta que «é importante ingerir uma quantidade de alimentos razoável para o que se gasta, o que também depende das dimensões da mãe. Se reduzir o número de calorias que ingere, começa a produzir pouco leite, mas se comer calorias a mais o corpo vai acumulá-las sob a forma de gordura».

Caso a mulher não amamente, não irá necessitar de tantas calorias. Deve assim seguir um plano alimentar mais restritivo, definido em função do objectivo de perda de peso e respeitando as quantidades de nutrientes necessários à saúde, mas sem entrar em dietas extremas.

Para tal, é importante procurar o aconselhamento de um nutricionista ou fisiologista do controlo de peso. A alimentação deve ser rica em vitaminas e minerais, presentes nos frutos e legumes. Massa, arroz, grão, ervilhas ou pão são também boas fontes de glicose, importante também para o bebé.

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